Kesehatan

5 Cara Alami Turunkan Kolesterol Jahat dalam Tubuh

5 Cara Alami Turunkan Kolesterol Jahat dalam Tubuh

Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar kolesterol darah di atas normal (> 200 mg / dL). Jika tidak diobati, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai kondisi, seperti penyakit jantung dan stroke. Untuk ini, Anda perlu tahu cara alami turunkan kolesterol dengan benar untuk menghindari komplikasi dari kolesterol tinggi.

Namun, sebelum Anda melakukan berbagai upaya untuk menurunkan kolesterol, Anda perlu mengetahui kadar kolesterol Anda terlebih dahulu, bukan? Karena itu, Anda perlu memeriksakan kesehatan Anda secara teratur. Selain mengonsumsi obat yang diresepkan dokter, ada beberapa cara alami untuk mempercepat penurunan kolesterol seperti di bawah ini.

1. Hindari Makanan Berlemak

Makanan berminyak adalah musuh orang dengan kolesterol tinggi. Karena itu, hindari makan makanan berlemak seperti makanan yang digoreng. Sebaliknya, pilih makanan rendah lemak seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Ingatlah untuk tidak menggoreng makanan-makanan ini.

2. Olahraga secara Teratur

Tentu saja, olahraga menjadi kunci dari kesehatan tubuh. Apalagi untuk para penderita kolesterol tinggi, penting sekali untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Tujuannya adalah untuk memperlancar metabolisme tubuh dan membakar lemak. Selain itu, olahraga juga akan membuat tubuh lebih bugar dan memberikan semangat.

3. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Serat Larut

Untuk membantu menurunkan kolesterol, disarankan untuk makan makanan yang mengandung serat larut, seperti alpukat, ubi, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang-kacangan, biji rami, dan gandum. Agar lebih praktis, Anda juga bisa mengonsumsi makanan atau minuman tambahan yang mengandung serat beta glukan dan inulin larut.

Beta-glucan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Sedangkan inulin bermanfaat dalam mengurangi kolesterol total dan trigliserida dalam darah. Akan lebih baik jika minuman tersebut mengandung vitamin B1 dan B2, yang dapat membantu membakar kolesterol dalam tubuh menjadi energi.

4. Konsumsi Makanan yang Kaya Kandungan Omega-3

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 memang dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dan juga trigliserida pada darah. Pilihan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 cukup bervariasi, seperti halnya salmon, tuna, makarel, sarden, walnut dan juga biji chia.

5. Hindari Rokok

Merokok dapat memiliki banyak efek kesehatan negatif, salah satunya adalah ketidakseimbangan kolesterol. Karena itu, berhentilah merokok jika Anda memiliki kebiasaan ini dan juga hindari asap rokok. Selain bisa menurunkan kolesterol baik, merokok juga bisa membuat pembuluh darah Anda kaku. Akibatnya, risiko Anda terkena penyakit jantung dan stroke juga akan meningkat.

Selain dengan kelima cara alami turunkan kolesterol di atas. Mengonsumsi Nestlé Acticor juga dapat menurunkan kolesterol. Mengandung soluble fiber dan beta glucan yang dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Terdapat 4 varian rasa yang bisa Anda pilih, seperti Green tea latte, Banana,  Chocolate dan Avocado yang bisa Anda pilih sesuai selera.